Список упражнений, рекомендуемых в видео к выполнению на спортивной площадке (возможны к выполнению и в домашних условиях):

1. "Боевое кардио" (бой с тенью). Продолжительность выполнения: 20' (1' - работа, 1' - отдых);

2. Подтягивания на перекладине. 3 серии, кол-во повторений: 90% от maх, 4 серия - подтягивания на бицепс;

3. Махи ногами вперед и в стороны. 2-3 серии на каждую ногу вперед и 2-3 серии на каждую ногу в стороны;

4. Отработка ударов ногами с упором и небольшой фиксацией в конечной точке траектории удара. По 10 повторений на каждый отдельный удар;

5. Подъемы на носки стоя. По 10 повторений на каждую ногу. Паузы в каждой конечной точке траектории движения - 1-2";

6. Вис на пальцах на перекладине. Продолжительность: 90% от max.

 

"Радуйтесь любой предоставившейся возможности потренироваться! К сожалению, некоторых людей жизнь ничему не учит... И тем не менее, после того, как в нашу жизнь вторгся всем известный вирус, обросший вдобавок невообразимой истерией, хочется все же верить, что люди начнут теперь ценить такие, казалось бы банальные радости: возможность потренироваться на спортплощадке рядом с домом, возможность прийти в зал, фитнесс-центр на трен-ку... да и просто: возможность прогуляться на свежем воздухе. Как же это, оказывается, здорово! Ценить же зачастую чел-к начинает только то, чего лишается... Хочется, чтобы люди поняли, что возможность для тренировки есть всегда. Тренируйтесь всегда и везде: дома, на рабочем месте, на улице, в спортзале. Где бы вы не находились: в командировке, в отпуске, в поездке и т.д. Помните: если вы прекратили тренировки - ваш организм через некоторое время начнет вам делать неприятные намеки... Самые страшные вещи, вообще происходят незаметно - пусть это будет для вас руководством к действию, руководством к борьбе за свое здоровье, которое, к сожалению, человек по-настоящему тоже начинает ценить после того, как его начинает терять... Пусть это заставит вас тренироваться в любых условиях при любых обстоятельствах. Не превращайте свою кровь в болото, а мышцы - в сено. Движение - это жизнь в прямом смысле этого слова. Физическая нагрузка - неотъемлемый элемент вашего здоровья. Возможно, теперь вы поймете его ценность и беспомощность современных технологий в борьбе с некоторыми заболеваниями. За все нужно сражаться в нашей жизни: в том числе и за здоровье, иммунитет. На спортплощадке вы тоже сражаетесь: со своей ленью, со своими слабостями, с вирусами, вредоносными бактериями, инфекциями, вы сражаетесь за свое долголетие, предотвращая массу болезней. А там уж, как дальше - Бог решит. Ситуация с коронавирусом показала - сколько вокруг нас трусов, паникеров... При этом наша физическая подготовка показывает - сколько вокруг нас лентяев, людей слабо дисциплинированных, в лучшем случае следящих за своим внешним видом и абсолютно безответственных к своему здоровью. Так что некоторым давно пора встать с дивана и начать бороться за свое здоровье, которое Бог подарил нам для активной жизни, а не пассивного существования! Тренируйтесь, не останавливайтесь, сражайтесь и побеждайте!"

Владислав Толстов, основатель Streetkarate